المشاركات الجديده

الإهداءات
إضافة إهداء


العودة   منتديات خبر الثقافية > منتديات الأسرة و المجتمع > الطب و الحياة
مرحباً بك إلى منتديات خبر الثقافية.
مرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

إضافة رد
  #1  
قديم 06-04-2012, 04:38 AM
الصورة الرمزية وهج الحياة
 
وهج الحياة
بيانات موقعي
اسم الموقع:
اصدار المنتدى:
 



افتراضي نصائح لتجنب الام الرقبة






نصائح لتجنب الام الرقبة



معظمنا قد يعاني من آلام في الرقبة، إلا أن طريقة الإحساس به تختلف من شخص لأخر؛ فقد يكون الألم في بعض الأحيان على جانب واحد من الرقبة ،



وفي أحيان أخرى ينتشر الألم باتجاه الأسفل إلى الذراعين، كما أن أي مشكلة في الرقبة قد تسبب صداعاً رهيباً، أو دواراً.
قد تزول الأعراض خلال عدة أيام، أو قد تستمر المعاناة من الألم لفترة طويلة، وهذا ما قد يحد من نشاطنا اليومي، ويؤثر سلبا علي حياتنا.



اليكم بعضا من النصائح لتجنب ألام الرقبة:
- تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة، خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر، وإذا كان ذلك حتميا، فيجب عليك الاعتدال والراحة كل 15 دقيقة علي الأقل.

- حافظ على وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً، بحيث تتفادى انحناء رقبتك.

- ويجب أن يكون المكتب قريباً منك، وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.

- من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة، بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

- الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.

- تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب، حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

- حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس، وهو أن تكون رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري، بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

- تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وعضلات الرقبة.

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:23 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. diamond
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009